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Descriptif
BIENVENUE À TOUS ET À TOUTES!
De plus en plus de demandes m'ont menée à proposer ce stage d'initiation mixte!
STAGE D'INITIATION À LA SELF-DÉFENSE (mixte)
DIMANCHE 25 AOÛT
9h30-12h30
au Judo Club Venellois
Ce stage est accessible à TOUS et à TOUTES ! Aucune expérience ou condition physique particulière n'est requise. Venez tels que vous êtes :)
Programme :
PARTIE 1 - Introduction
- Bienvenue, cadrage, salut
- Réveil du corps
- Echauffement articulaire
- Exercice "dans le vif"
PARTIE 2 - Prévenir une agression
- Ouverture du champ visuel : sortir de l'effet tunnel
- Les niveaux de vigilance
- Les bons réflexes
- Protection en cas de surprise
PARTIE 3 - Protéger sa zone vitale
- Maintenir l'agresseur hors de sa zone vitale
- Savoir mettre un coup de pied efficace
- Les 3 zones à viser (au coup de pied)
PARTIE 4 - Se défouler sur des frappes
- Différentes frappes : pattes de tigre, poing marteau, coup de coude...
- Mise en dynamique des frappes
PARTIE 5 - Réagir face à une bousculade
- Apaiser ou déclencher?
- Double et triples frappes
- 3 défenses en fonction du contexte
PARTIE 6 - Mise en dynamique
- Cercle ou parcours (je n'en dis pas plus...)
PARTIE 7 - Retour au calme
- Respirations guidées
- Etirements
- Relaxation
Stage animé par Margo BRUNET
Instructeur de Penchak-Silat et self-défense
Ceinture noire de Penchak Silat
Diplômée instructeur fédérale de la FFKDA
Pédagogie et approche spécialisées pour femmes et enfants
INFOS PRATIQUES
- Tenue de sport / confortable conseillée
- Nous travaillerons pieds nus sur tatamis
- N'oubliez pas une bouteille d'eau!
- Grand parking pour se garer facilement sur place
N'hésitez pas à me contacter pour toute question!
Margo
06.49.63.58.47 / tenagasilat@gmail.com
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Événement
Stage mixte d'initiation à la self-défense (débutants)
Contact organisateur
TENAGA SILAT
Anne-Marguerite Brunet
Adresse : Avenue de Beauregard La Margeride batiment A
13100 Aix en Provence
FRANCE
Téléphone : 0649635847