BIENVENUE AU PREMIER STAGE DE LA SAISON!

Initiation à la self-défense féminine

Dimanche 22 septembre

9h30-12h30

au Judo Club Venellois

Ce stage est ouvert à TOUTES! Il dédié à toutes celles qui veulent apprendre les bases pour se défendre. Programme varié, situations concrètes, gestes simples et efficaces... Dans une atmosphère hyper sympathique et bienveillante! Aucune expérience ou condition physique particulière n'est requise. Venez telles que vous êtes :)

OBJECTIF : développer en toute sérénité votre capacité à vous défendre et prendre confiance en vous!

Programme spécialement conçu pour les femmes quel que soit votre niveau:

PARTIE 1 - Introduction
- Bienvenue, cadrage, salut
- Réveil du corps
- Echauffement articulaire
- Exercice "dans le vif"

PARTIE 2 - Prévenir une agression
- Ouverture du champ visuel : sortir de l'effet tunnel
- Les niveaux de vigilance
- Les bons réflexes
- Protection en cas de surprise

PARTIE 3 - Protéger sa zone vitale
- Maintenir l'agresseur hors de sa zone vitale
- Savoir mettre un coup de pied efficace
- Les 3 zones à viser (au coup de pied)

PARTIE 4 - Se défouler sur des frappes
- Différentes frappes : pattes de tigre, poing marteau, coup de coude...
- Mise en dynamique des frappes

PARTIE 5 - Réagir face à une bousculade
- Apaiser ou déclencher?
- Double et triples frappes
- 3 défenses en fonction du contexte

PARTIE 6 - Retour au calme
- Respirations guidées
- Etirements
- Relaxation

Stage animé par Margo BRUNET
Instructeur de Penchak-Silat et self-défense

Ceinture noire de Penchak Silat
Diplômée instructeur fédérale de la FFKDA
Pédagogie et approche spécialisées pour femmes et enfants
 

INFOS PRATIQUES

- Tenue de sport / confortable conseillée
- Nous travaillerons pieds nus sur tatamis
- N'oubliez pas une bouteille d'eau!
- Grand parking pour se garer facilement sur place
 

N'hésitez pas à me contacter pour toute question!

Margo
06.49.63.58.47 / tenagasilat@gmail.com