BIENVENUE DANS LES STAGES DÉBUTANTS

DE SELF-DÉFENSE FÉMININE

2020-2021

Inscriptions tout en bas de la page

Ces stages sont dédiés à toutes celles qui veulent apprendre les bases pour se défendre. Programme varié, situations concrètes, gestes simples et efficaces, mises en situation progressives... Dans une atmosphère hyper sympathique et bienveillante!

Un dimanche matin par mois

9h30-12h30

au Judo Club Venellois

Attention ! Le Judo Club a dû fermer ses portes pour 4 semaines.

Le stage du 8 novembre aura donc lieu à Saint Maximin La Sainte Beaume. 

OBJECTIF : développer en toute sérénité votre capacité à vous défendre et prendre confiance en vous!

Aucune expérience ou conditions physique particulière n'est requise, venez telle que vous êtes! Et une équipe hyper sympathique et bienveillante!

CALENDRIER ET PROGRAMME

• Dimanche 20 septembre 2020 - Stage découverte
  • Sensibilisations aux réflexes de base
  • Apprentissage de différentes frappes essentielles
  • Techniques simples sur agressions courantes: bousculade, placage contre un mur...
  • Mises en dynamique

• Dimanche 18 octobre 2020 - Stage #1 - Maintenir l'agresseur à distance
  • Initiation aux bases de la self-défense
  • Connaître sa "zone limite" et la préserver
  • Développer son champ de vision périphérique
  • Anticiper par l'observation et tenir à distance
  • Réflexes pour se protéger & esquiver
  • Frappes: coup de pied, genou & pattes de tigre
  • Travail vision brouillée

• Dimanche 8 novembre - Stage #2 - Utiliser ses coudes dans une agression
  • Distinguer les différents profils d'agresseurs
  • Désamorcer un conflit
  • Utiliser ses coudes pour se protéger
  • Frappes: focus sur coups de coudes, coups de genoux & coup de poing marteau
  • Se dégager d'une saisie à la taille de face
  • Réagir sur une claque qui arrive au visage

• Dimanche 13 décembre - Stage #3 - Bousculades & saisies au poignet
  • Garder son équilibre sur une bousculade
  • Se défaire de ≠ saisies au poignet
  • Frappes: focus sur coup de pied génital, coups de pied au tibia/genou, pattes de tigre
  • Travail de double frappes pour destabiliser
  • Mises en pression progressive

• Dimanche 17 janvier - Stage #4 - Révision de toutes les techniques + gestion du stress
  • Garder son équilibre sur une bousculade
  • Révision de toutes les frappes
  • Maintenir l'agresseur à distance
  • Utiliser ses coudes dans une agression: protection, saisie de face & claque au visage
  • Réagir face à une bousculade
  • Se défaire de saisies au poignet
  • Gestion du stress dans une agression avec mises en situation progressives

• Dimanche 14 février - Stage #5 - Etranglements & saisies au col ou aux cheveux
  • Explications théoriques sur le thème des étranglements et des saisie
  • Rappel des notions de distance & travail sur la distance courte
  • Les bons réflexes à adopter sur un étranglement
  • Se défaire d'étranglements "simples"
  • Se défaire de saisies aux cheveux

• Dimanche 21 mars - Stage #6 - Travailler son explosivité
  • Qu'est-ce que l'explosivité? Pourquoi est-ce utile? Comment l'atteindre?
  • Travail de doubles frappes: mains et coudes
  • Enchainement de frappes sur un agresseur
  • Exercices en dynamique pour mobiliser l'explosivité

• Dimanche 18 avril - Stage #7 - Saisies arrières et étranglements complexes
  • Rappel des notions de distance & travail sur la distance courte
  • Ateliers coups de genoux et coups de coude
  • Se défaire de saisies arrières: bras libre ou bras emprisonnés
  • Se défaire d'un étranglement de côté

• Dimanche 23 mai - Stage #8 - Réagir face à deux agresseurs
  • Rappels des notions d'observation, de prévention et de déplacement
  • Travail sur le coup de pied de cheval
  • Techniques face à deux agresseurs : distance proche ou très rapprochée
  • Les bons réflexes face à deux agresseurs

• Dimanche 20 juin - Stage #9 - Notions face aux armes & mises en situation de toutes les techniques apprises
  • Scénarii d'agression: mises en situation au plus proche du réel
  • Accessible uniquement si vous avez déjà participé à un ou plusieurs stages
  • Matinée riche en émotions garantie!
  • Stage réservé à toutes celles qui ont déjà participé

Les stages seront tous différents et complémentaires. Pas d'angoisse si vous en ratez un, vous pourrez suivre les autres sans problème!

Stages animés par Margo BRUNET
Instructeur de Penchak-Silat et self-défense

Ceinture noire de Penchak Silat
Diplômée instructeur fédérale de la FFKDA
Pédagogie et approche spécialisées pour femmes et enfants
 

INFOS PRATIQUES

- Tenue de sport / confortable conseillée
- Nous travaillerons pieds nus sur tatamis
- N'oubliez pas une bouteille d'eau!
- Grand parking pour se garer facilement sur place
 

N'hésitez pas à me contacter pour toute question!

Margo
06.49.63.58.47 / tenagasilat@gmail.com