BIENVENUE À TOUS ET À TOUTES!

De plus en plus de demandes m'ont menée à proposer ce stage d'initiation mixte!

STAGE D'INITIATION À LA SELF-DÉFENSE (mixte)

DIMANCHE 25 AOÛT
9h30-12h30
au Judo Club Venellois

Ce stage est accessible à TOUS et à TOUTES ! Aucune expérience ou condition physique particulière n'est requise. Venez tels que vous êtes :)
 

Programme :
 

PARTIE 1 - Introduction
- Bienvenue, cadrage, salut
- Réveil du corps
- Echauffement articulaire
- Exercice "dans le vif"

PARTIE 2 - Prévenir une agression
- Ouverture du champ visuel : sortir de l'effet tunnel
- Les niveaux de vigilance
- Les bons réflexes
- Protection en cas de surprise

PARTIE 3 - Protéger sa zone vitale
- Maintenir l'agresseur hors de sa zone vitale
- Savoir mettre un coup de pied efficace
- Les 3 zones à viser (au coup de pied)

PARTIE 4 - Se défouler sur des frappes
- Différentes frappes : pattes de tigre, poing marteau, coup de coude...
- Mise en dynamique des frappes

PARTIE 5 - Réagir face à une bousculade
- Apaiser ou déclencher?
- Double et triples frappes
- 3 défenses en fonction du contexte

PARTIE 6 - Mise en dynamique
- Cercle ou parcours (je n'en dis pas plus...)

PARTIE 7 - Retour au calme
- Respirations guidées
- Etirements
- Relaxation

Stage animé par Margo BRUNET
Instructeur de Penchak-Silat et self-défense

Ceinture noire de Penchak Silat
Diplômée instructeur fédérale de la FFKDA
Pédagogie et approche spécialisées pour femmes et enfants
 

INFOS PRATIQUES

- Tenue de sport / confortable conseillée
- Nous travaillerons pieds nus sur tatamis
- N'oubliez pas une bouteille d'eau!
- Grand parking pour se garer facilement sur place
 

N'hésitez pas à me contacter pour toute question!

Margo
06.49.63.58.47 / tenagasilat@gmail.com