Qu&rsquoest ce que la pleine conscience ou Mindfulness?

La pleine conscience ou le mindfulness est la technique de méditation la plus simple qui existe. Elle est fondée sur la conscience du moment présent dans l&rsquoacceptation. Elle associe la pratique de base des différentes méditations bouddhiste, venue d&rsquoOrient, à des éléments de la psychologie cognitive venue d&rsquooccident.

Aux Etats-Unis, dans les années &rsquo80, les grands pionniers l&rsquoont exemptée de toute dimension religieuse et l&rsquoont importée dans le champ de la clinique, en milieu universitaire.

En Europe, l'approche " mindfulness " est très répandue dans les pays anglo-saxons et les pays latins. Depuis deux, trois ans, elle suscite un intérêt grandissant dans les pays francophones où elle se diffuse de plus en plus. Aujourd&rsquohui il existe de nombreux programmes d&rsquointervention psychologique basée sur la pleine conscience, utilisé également en milieu hospitalier.

De nombreuses études scientifiques prouvent l&rsquoefficacité de la pratique du mindfulness dans la réduction de troubles émotionnels (dépression, troubles anxieux généralisés, boulimie, déficit de l&rsquoattention avec hyperactivité), de ruminations mentales et de difficultés psychologiques associés à la douleur et des maladies chroniques invalidantes. Elle diminue également le stress, renforce le système immunitaire, diminue l&rsquohypertension, et favorise la guérison du psoriasis.

Les progrès de l&rsquoimagerie médicale ont montré que la méditation modifie positivement le fonctionnement du cerveau. Nous savons par les neurosciences que nous avons tous le potentiel d´être serein et heureux si nous utilisons notre cerveau préfrontal. La méditation pleine conscience est un des moyens qui nous permet de passer du mode automatique au mode de pensée préfrontal. Elle modifie le cerveau de façon momentanée en termes d&rsquoétat de conscience et elle permet également de faire des modifications profondes et durables aux niveaux du cerveau grâce à la plasticité neuronale. Selon une étude de Richard Davidson, les personnes qui sont pleinement conscientes de façon quotidienne ont une activation plus intense dans le cortex préfrontal gauche comparé au cortex préfrontal droit, ce qui est associé à des émotions plus positives.

La pleine conscience est comme mentionnée plus haut, une technique, un type de méditation, un entrainement de l&rsquoesprit, mais aussi un état, un art de vivre, de nombreux chercheurs la considèrent aujourd&rsquohui comme une compétence psychologique à part entière :

• Selon Jon Kabat-Zin la pleine conscience désigne un état, une qualité de conscience qui émerge du fait de porter son attention, de manière intentionnelle, au moment présent, sur l&rsquoexpérience qui se déploie moment après moment, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c&rsquoest bien ou mal, désirable ou pas), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis).

• C&rsquoest une manière de vivre, une façon d&rsquoêtre, de donner plus de sens à notre existence. Vivre en pleine conscience c&rsquoest régulièrement porter une attention sur l&rsquoinstant présent. Cette attitude peut modifier notre rapport au monde de manière radicale, apaiser nos souffrances et transcender nos joies. Pratiquer la pleine conscience nous invite à faire un choix, un choix de nous arrêter d&rsquoagir et de courir pour simplement nous sentir vivant ici et maintenant. Elle nous invite à prendre le temps régulièrement dans nos journée à ressentir que nous existons. Pour cela la pleine conscience nous suggère de lâcher pour un moment le futur et le passé souvent source de tourment et de nous tourner doucement vers l&rsquoinstant présent.

• Il s&rsquoagit d&rsquoun état qui résulte du maintient de l&rsquoattention sur l&rsquoexpérience présente, sur les données sensori-motrices, cognitives et émotionnelles qui surgissent spontanément dans le champ de la conscience.

• Elle est un entrainement de l&rsquoesprit qui invite à voir clairement avec précision et bienveillance nos schémas de pensées habituels, nous permettant ainsi de nous libérer de leurs automatismes source de mal-être ou de détresse psychologique.
  
• La pleine conscience est la conscience de l&rsquoinstant présent, se relier à ce qui est là, ici et maintenant, nous permet d&rsquoaugmenter notre présence à ce qui est agréable et de répondre avec justesse à ce qui est douloureux. Il s&rsquoagit d&rsquoun acte de conscience volontaire, il s&rsquoagit de décider d&rsquoouvrir notre esprit et notre c&oeligur à tout ce qui est là maintenant.

• Comme le dit Christophe André « la pleine conscience n&rsquoest pas une activité de plus à rajouter à toute nos autres activités, c&rsquoest un état d&rsquoesprit, une attitude de l&rsquoâme et du corps pour traverser la vie, ce n&rsquoest pas une attitude permanente, mais une base, un refuge toujours disponible où nous pourrons toujours nous ressourcer, une attitude qui consiste à être conscient et présent le plus souvent possible, c&rsquoest une attitude simple et importante facile et d&rsquoautant plus facile qu&rsquoon se sera entrainé en pratiquant régulièrement tous les exercices. »

• En augmentant notre conscience nous arrivons mieux à répondre aux situations par choix plutôt qu&rsquoen réagissant automatiquement.

Ce module s&rsquoadresse à toute personne :

· Souhaitant réduire son stress, prévenir une rechute dépressive, améliorer son humeur

· Souhaitant améliorer sa qualité de vie, son bien-être physique et psychologique

· Ayant le sentiment d&rsquoêtre souvent à mille lieux de l&rsquoici et maintenant, de ne pas être réellement présent, d&rsquoêtre en pilotage automatique, pris dans unflot presque continu de pensées, à ruminer sur le passé et à s&rsquoinquiète de l&rsquoavenir, à juger le présent. Et qui souhaite apporter plus de présence (à soi, aux autres, à la vie), de conscience dans sa vie de tous les jours et découvrir des techniques simples et pratiques pour apporter plus d&rsquoattention au moment présent, pour entrainer son attention à se focaliser sur l&rsquoexpérience présente, pour revenir à la conscience de l&rsquoexpérience du moment présent.

· Souhaitant prendre le temps de vivre tout simplement, de passer de temps en temps en mode « être », plutôt qu&rsquoen mode « faire »qui prédomine dans notre société.

· Souhaitant développer une plus grande sérénité, et savourer l&rsquoinstant présent

Comment se déroule un module ?

Un module est composé de 8 séances hebdomadaires de 2 heures, pendant les quelles vous allez découvrir et pratiquer différents exercicesqui aident à revenir dans l&rsquoici et le maintenant, dans la conscience de l&rsquoexpérience du moment présent. Ces exercices, simples et facilement intégrables dans un mode de vie contemporain,vous aideront à conduire votre vie quotidienne en pleine conscience.

Pendant ces 8 semaines, nous allons suivre notre respiration, rendre visite à notre corps, lui prêter conscience bienveillance et attention, prendre conscience du mouvement, des informations sensorielles (auditive, gustatives, olfactive, visuelle, sensorielle) observer les pensées, accueillir les émotions, s&rsquoouvrir à l&rsquoexpérience de l&rsquoinstant, &hellip.

La diversité des exercices de méditation vous permettra de diversifier votre expérience et de choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Dates et informations pratiques:

Début du module en journée - Mai 2012

1er module: Mercredi 2 mai 2012 - 9h30 à 11h30
2eme module: Mercredi 9 mai 2012 - 9h30 à 11h30
3eme module: Mercredi 16 mai 2012 - 9h30 à 11h30
4eme module: Mercredi 23 mai 2012 - 9h30 à 11h30
5eme module: Mercredi 30 mai 2012 - 9h30 à 11h30
6eme module: Mercredi 6 juin 2012 - 9h30 à 11h30
7eme module: Mercredi 20 juin 2012 - 9h30 à 11h30
8eme module: Mercredi 27 juin 2012 - 9h30 à 11h30

Début du module en soirée COMPLET - Avril 2012

1er module: Mercredi 18 avril - 18h30 à 20h30
2eme module: Mercredi 25 avril 2012 - 18h30 à 20h30
3eme module: Mercredi 2 mai 2012 - 18h30 à 20h30
4eme module: Mercredi 9 mai 2012 - 18h30 à 20h30
5eme module: Mercredi 16 mai 2012 - 18h30 à 20h30
6eme module: Mercredi 23 mai 2012 - 18h30 à 20h30
7eme module: Mercredi 30 mai 2012 - 18h30 à 20h30
8eme module: Mercredi 6 juin 2012 -